На Кубани прогнозируют выше 40 градусов в тени – синоптики назвали этот период «багровой» жарой. О том, как помочь своему организму справиться с аномальными условиями – советы от специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.
Не перегружать себя
– Прежде всего, ограничьте свое пребывание на солнце, максимально уменьшите физнагрузки. Обеспечьте проветривание помещений – приоткройте форточки и окна, используйте вентиляторы, кондиционеры и сплит-системы.
- При выходе на улицу надевайте легкую одежду светлой расцветки из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не оголяйте большие участки тела более чем на 30 минут. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками. Прежде чем сесть в салон автомобиля, сначала откройте все двери для сквозного проветривания.
- Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом допустимая суммарная продолжительность нагрузки – 5 часов. Старайтесь избегать работы под открытым солнцем.
- Не перегружайте пищеварительную систему, питайтесь легкой пищей, небольшими порциями и дробно. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. Пейте воду. По возможности, чаще принимайте душ, протирайте участки тела прохладными влажными салфетками, мокрым полотенцем.
- Помните, что самое опасное время нахождения под солнцем – с 10.00 до 18.00.
Кондиционер – с осторожностью
– Увлечение кондиционерами чревато простудными заболеваниями и воспалением легких. Разница температур, когда вы меняете жару на холод, сама со себе очень опасна. Как опасен и направленный поток охлажденного воздуха. Поэтому следите за тем, чтобы температура в помещении была примерно 23-25 градусов, за тем, чтобы на вас не дуло.
Правильно пить воду
– Пить надо исходя из потребности – столько, сколько нужно организму. Но, в первую очередь, питьевую и минеральную негазированную воду, прохладный чай и морс, кисломолочные напитки и отвары из сухофруктов. Другое дело, если вы совсем не можете утолить жажду, тогда впору пройти медобследование. Но то, что сейчас телу необходимо больше жидкости, – это аксиома, не требующая доказательств.
- Избегайте употребления газированных, энергетических напитков, крепкого чая, кофе, какао. Категорически не советуют алкоголь даже в небольших количествах.
При тепловом ударе
- Различают три формы острого теплового удара – легкую, среднюю и тяжелую. При легкой форме ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, то все явления вскоре пройдут.
- При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением двигательной активности), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, присутствует состояние оглушенности. Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.
- Тяжелая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс учащенный (до 120 ударов в минуту), слабого наполнения. Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.
- Первое, что нужно сделать при подозрении на тепловой удар: уложить пострадавшего в прохладном месте в горизонтальном положении. Снять одежду, обеспечить доступ воздуха, побрызгать прохладной водой на лицо, положить холодный компресс на голову, грудь, шею, дать попить воды. И обратиться за медицинской помощью.
Если стало плохо в общественном транспорте
– Попросите остановить транспорт
, переместите человека в прохладное место, уложите навзничь, обеспечьте доступ свежего воздуха, максимально освободите от одежды, влажной салфеткой обработайте лицо.
- Если есть нашатырный спирт (должен быть в аптечке у водителя), дайте пострадавшему его понюхать. Обязательно напоите человека водой, если он в сознании. Примените холодное обертывание головы (для этого можно использовать мокрый материал), приложите охлажденные предметы к крупным сосудам (подмышечные впадины, шея, паховая и подколенная области) для быстрейшего снижения температуры тела. И звоните в скорую! На авось надеяться точно не стоит.
- Риску перегрева особенно подвержены пожилые и дети, так как их система терморегуляции несовершенна. Также в группе риска – люди с сердечно-сосудистыми, эндокринными заболеваниями и ожирением.